klata osobno plecy osobno nogi barki osobno bic tric przyklad pon klatka szrugsy wtorek plecy sroda biceps lydki czwartek triceps barki znaczy barki triceps piatek nogi I BIERZ SIE ZA CIEZKI TRENING A bedziesz mi tu ******lil
[...] jakaś kanapeczka , woda Dlatego tak ułożyłem i się pytałem czy dobra kolejność czy coś gdzieś inaczej Poniedziałek bjj fasting Wtorek to samo Środa plecy Czwartek klata Piątek nogi barki Sobota bic tric Niedziela free / bieżnia czy cus Animal cut śniadanie Do obiadu animal pak Zmieniony przez - hardwill26 w dniu 11/05/2021 21:07:12
wiesz masz już jakiś staż wiec znasz swoje możliwości ale według mnie połączenie Tric-Klata nie jest najlepsze ponieważ przy trening klatki pracuje również triceps :P a po drugie dość dużo tego masz i nasuwa się pytanie gdzie regeneracja ? A tak na zakończenie ja bym proponował ćwiczyć Klatka-Bic ; Plecy-Triceps ; Barki Kaptury Nogi
Tric-Klata nie jest najlepsze ponieważ przy trening klatki pracuje również triceps :P Braxx Rozpisz trening nóg... plan i tak mizerny, ale może chociaż nogi dobrze ćwiczysz ^^
trening zły moim zdaniem. lepiej trenować klate z tricem, plecy z bicem plecy z klatą a później tric-bic to jest kiepskie połączenie bo na 2 treningach będziesz zmeczony a przy łapkach będziesz czuł niedosyt... co do tego czy za wcześnie czy nie no ja osobiście nigdy nie trenowałem FBW, nigdy mi ten trening nie pasował pod względem formy, ale to [...]
To ja bym ci proponował zrobić push/pull/nogi na 3 dni bo na klasycznego splita 3 dni to trochę mało. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Oczywiście będzie mniej ćwiczeń/serii ponieważ ćwiczysz partie które pracują przy poprzednich partiach, wyjątkiem są nogi które robisz osobno.
ale syf ocenię ten powyżej klata ok nogi" przysiad,prostowanie,uginanie,łydki barki" wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem u w opadzie przedramiona rób zawsze po sesji 1-2x w tyg wystarczy tric ok jednak dałbym " francus,wycisk wąski,pompki lub prostowanie w opadzie plecy daj podciaganie,mc,wioslo,szrugsy bic przeładowany 2ćw po [...]
Daj ankiete. Zmieniłbym rozkład partii. Barki nie robiłbym w osobny dzień bo to mała partia, może: Nogi Klata + przód/bok barków Plecy + tył barków Bic + tric Czemu takie niskie zakresy powtórzeń ? Podciąganie wzdłuż tułowia bym wywalił. Nie wiem jaki masz staż itp. więc trudno coś doradzić. Pzdro
[...] miesnie rosna jak szalone cos strasznie chrupie mi w barkach, szczegolnie przy rozpietkach, laduje jakas najtansza glukozamine 1g/dzien na wszelki wypadek trening: pon klata bic sr plecy tric pt barki nogi sb rece superserie (trening arnolda ) ostatnio byla fatalna pogoda wiec nie gralem w pileczke pewnie dlatego wolniej spada tluszcz [...]
To może być pon ,pią FBW, piłka śro. Dwa zestawy A/B ,ułóż coś swojego. Kolejność nogi/plecy/klata/bary/tric/bic. Poczytaj:http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html
Nogi: Siady 3s Uginanie 2s Plecy: Dałbym drążek/wiosło 3s Klata: Wyciskanie poziomo 3s Barki: Military press 2s Bic: Jedno z ćwiczeń które podałeś wybierz. Tric: Ściąganie jest ok. Pzdro
Dziwne te połączenie masz najlepiej klatka+tric plecy+biceps nogi+barki+kaptury Klata -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/8/6/6 12x10x8x8 -Rozpiętki na skosie 10/10/10/10 12x10x8x8 to ostatnie a to ostatnie drugie -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/8 12x10x8x8 Plecy Podciaganie 4s Martwy Ciag 10/8/8/6/4 12x10x8x8 [...]
ziomek masz tu ogólny zarys i ułóż konkret plan. - klata: sztanga potem sztangielki, jedno na płasko drugie na skosie w górę i na koniec rozpiętki. - bic 2 cw po 4 serie i jeśli masa to wywal modlitewnik - plecy jako 1 podciąganie potem wiosłowanie i na koniec MC lub wznosy tułowia z opadu - tric tak jak bic 2 cw po 4 serie - nogi same rób i tak: [...]
Wczesniejszy plan byl kiepski ( nie zapominaj o cwiczeniu nog)zrob 2-4 tygodnie regeneracji przykladowo planem ACT a nastepnie proponuje taki plan masowy : Pon ( klata i tric ) Sr ( plecy i bic ) Pt (barki i nogi ) Pozdrawiam banann
źle jak można nie umieć ułożyć fbw- nosz kuva masz podwieszony temat przeczytaj i uloz dobry plan ten 1 plan na 1 stronie to masakra jakas tylko klata bic tric i barki a plecy nogi? jak mozna 2 najwieksze grupy pominąć sezon pełną gębą i pewnie bez diety